关于女生健身的几点误区,什么样的亚洲男性在

  导语:从真人版《花木兰》的男主角,到最近大火的《摘金奇缘》,一项对亚洲男人有眼中偏见的欧美时尚圈,突然间刮起“黄皮肤旋风”,什么样的亚洲男性能够获得欧美人的青睐?(来源:男士健康MENSHEALTH)

相比亚洲,欧美健身文化发展迅速,走在欧美街头,大多数男性都是肌肉发达的猛男,很多人认为欧美人身材强壮是因为他们的基因,所以亚洲的肌肉男就相对比较少。还有一些人认为基因差异,欧美人锻炼肌肉比较容易,而亚洲人锻炼肌肉比较难。其实并不是,真正能够打造出肌肉身材的方式,就是坚持健身锻炼。由于欧美健身文化传播普遍,所以很多人都有着健身的习惯,但在亚洲,健身的人并不多。

健身是男性的另一项事业,相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼,你们平时都有制定自己的健身计划吗?男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢,男性健身需要注意些什么呢,还不知道该怎么做的男性朋友们都一起来看看吧关于女生健身的几点误区,什么样的亚洲男性在欧美人眼中是。!

今天好像不是很热。

  前段时间真人版《花木兰》男主演公布由新西兰华裔男演员安佑森出演,网友们对此褒贬不一,有人认为亚洲比他好看的男演员多的数不过来,也有人认为他就是典型的东方男人的长相。那么像西方国家拍摄电影会更偏向于选择什么样的东方男演员呢?

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男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动

今天去了健身房,那里更加的凉爽,可是没多久就发现了一个现象,女生很少,非常的少。

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来自韩国的小伙子刘俊英身材强壮,肌肉发达,他坚持健身已经8年了。其实他是因为自己以前的身材太瘦弱了,才选择健身改变自己,一开始他不知道从哪里开始下手锻炼。他觉得自己的体质和基因并不算强,也害怕训练付出的辛苦会白费。但在他去美国游玩的时候,他见识到了欧美肌肉男在健身房的训练过程,慢慢开始深入了解他们的健身文化,还找外国友人探讨了健身知识。

男性健身需要注意的地方有很多,只有正确的健身方法才有塑形的效果,有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦!你们知道哪些好的运动健身方法呢,男士们健身的时候需要注意些什么呢,一起和小囚来了解一下吧!

教练说:现在很多女性喜欢把健身运动性别化,认为健身运动都适合给男人们做,女人就应该练练瑜伽跳跳健美操什么的。认为瑜伽能塑造形体,健美操能让女人的身体看起来更具有协调性。所以健身房健身器材这里女性的身影就很少了。

  《疯狂的亚洲富豪》一片证明了好莱坞已经准备好迎接黄色肤色的亚洲男性了。此次参演《疯狂的亚洲富豪》的吴育刚(Chris Pang)与安佑森曾在《卧虎藏龙:青冥宝剑》中有过合作。相对安佑森,吴育刚则有着更加强壮的体型。而问起吴育刚为何健身?他回答开始健身的原因很普通,就是为了追到心仪的女孩。但他的动机现在远不止于此了。

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1、锻炼时间最好固定

本来带着来健身房撩妹的心思来的,结果,,,,嘿嘿嘿,,,,

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在回国后的刘俊英开始制定自己的健身计划,可是他第一次到健身房打卡的时候,还是有点措手不及,训练起来也还不熟悉。也是因为他的身材比较瘦弱,个子也不是很高,第一次到健身房会感到自卑。但为了能够锻炼出发达的肌肉,刘俊英还是坚持去健身房训练了。随着健身的时间越长,他的身材也开始慢慢有了改善。

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

回来上网查查为什么女性不喜欢去健身房,网上的观点那么几种

  “我班上的白人孩子体型都比我大,我在上学的时候体型瘦弱,当遇到女孩的时候,我感觉自己就像个男孩,而不是男人。”

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体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

1.女性把健身运动性别化了

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他开始对自己有足够的信心,相信自己一定可以做到的。在刘俊英健身的第2年,可以明显地发现他的肌肉越来越结实,坚持健身2年的时间,才有了这样的一点点收获,对于他人来说, 可能觉得不够,但对刘俊英来说,虽然要付出的时间很多,可能也会很久才能实现他的理想目标,但正是这一点点的收获激励了他坚持着前行。

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一提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利。

  由于对自己的身体没有信心,吴育刚开始去健身房锻炼。他目前正在宣传自己即将上映的电影《疯狂的亚洲富豪》,该片备受期待将于8月15日上映。这部电影是好莱坞25年来第一部全亚裔演员参演的电影,吴育刚在片中饰演主角尼克(亨利·戈尔丁饰演)的好朋友邱科林,主角尼克在片中是新加坡富豪家庭的后代。

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2、负荷量要根据自己的体力而定

2.担心练得像男性一样肌肉发达

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肌肉不仅仅是代表男性的力量,还可以增强男性的自信心,让一个男人变得有魅力。刘俊英非常喜欢重量训练,越有重量的训练代表着男人的力量,他从一个年轻小伙子变成肌肉男,除了他的坚持,还需要他有强大的内心素质。刘俊英希望有一天他也能够成为一名健美运动员,但他知道自己和健美运动员还有一定的差距。

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得象男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽,背厚,肌肉发达。

  为了更好的符合角色本身和导演的要求,吴育刚不得不充分利用他在平时生活所打造的良好身材。另一方面他也想为亚洲男性的身材在好莱坞电影中制造一定的影响力。电影中,他和主角格尔丁都有多次脱衣服露出身材的场景。据电影联合编剧阿黛尔·林(Adele Lim)说,这在很大程度是故意这样的。因为她想要展现亚洲男性的性感和美感。

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男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3.始终觉得练健美操,形体操就可以改善体型,提高身体素质**

  “我认为亚洲男性被这样描绘很重要。”

终于有一天他登上了健美的舞台,实现了他的理想和愿望。刘俊英曾参加过多次健美比赛,他的健美身材和发达的肌肉,并不输欧美的肌肉猛男。刘俊英虽然这些年都把时间花在健身房的训练上,但他并没有因此变得孤独,还遇到了他的爱人。他的爱人也是跟他一样在同一个健身房,他们有着共同的爱好,他们常常一起训练,为彼此加油打气。

3、锻炼时间要适宜

大多数的女性朋友认为女子跳健美操,练形体操就可以健康、美体。

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男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

4.很多女生认为健身房色狼太多环境不好

  在《疯狂的亚洲富豪》原著中,作者凯文·关故意把亚洲男性描绘成性感而阳刚的男人。这部电影同样试图阐述这一点,来展示亚洲男性的阳刚之气,但并不需要矫枉过正。在电影的初稿中,编剧透露设计了许多明显的身体镜头,因为整个电影团队认为亚洲男性被这样描述是很重要的。

刘俊英欧美从一韩国亚洲

如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

咳咳。。。。这个不多吧,,,,,,

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其实我想说的是以上几点有很大的误区

  展示一群穿着衬衫的帅哥也许听起来并不具有什么革命性。但你要知道,在好莱坞历史上几乎只让白人演员出演浪漫的男主角。此外,流行文化中充斥这对亚洲男人打上“柔弱”的标签描述又或者是对黄种人的种族主义刻画。

4、掌握正确的呼吸方法

1.之所以会造成健身运动性别化,首先是因为文化造成的,在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛,而女性则是温柔,贤惠、苗条美丽。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械训练只会使人肌肉发达,突起,而健美操会使人越跳越苗条。

  即使亚洲男性角色没有被描绘成呆头呆脑或装腔作势的样子,他们也在电影和电视上仍然被描绘成无形的角色。

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

2.因为很多女生确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽,背厚,肌肉发达,但是她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的训练计划,以调整体型,增强身体素质提高健康水平。所以器械训练不一定就会长大肌肉,影响身材,相反合理的器械训练会使体型更美妙。

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男性健身举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

3.大多数的女性朋友认为女子跳健美操,练形体操就可以健康、美体、这也是一个误区。这是一个非常大的误区.从两个方面来讲。

  在吴育刚成长过程中,当他在看电视或电影的时候,他找不到一个阳刚、健壮对女性充满吸引力的亚洲男性形象。所以他决定自己在某种程度上要成为那个人。吴育刚说:“在我成长的过程中,人们对亚洲人的刻板印象是,你是一个武术高手,但你同样得不到女孩的芳心,要么你就是一个打乒乓球的数学天才。作为一个孩子来说,这从小就让你觉得自己不入流,自我感觉较差。你会对自己的形象产生一种很复杂的感觉,因为你所接触到的亚洲形象全是如此负面。”

5、选择正确的衣裤

第一,从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量,耐力,柔韧和协调性(灵活性),做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质力量,速度,力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。所以说仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的,是有片面性的。

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男性健身运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

第二,从美化体型方面说,人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体型,必须靠肌肉的调整。因为肌肉有固定起止点,有较为固定的形状轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明,充分体现人体美。而跳健美操时,身体的主要负荷是自己的体重,承受负荷的主要是下肢,长期锻炼的结果,是下肢肌肉发达,结实(这恰恰是一些女性所不期望的)。而关系到体型最重要的胸肩、背等关键部位,却得不到充分、合理的锻炼,单一地长期地进行这样的锻炼,其结果是可想而知的了。

  最初,吴育刚很难实现自己的健身目标。因为他是外胚层体型——这意味着他很难为自己瘦长的身体增加肌肉,所以他很难增重。因此,他的锻炼计划被设计成完全是为了锻炼肌肉,他几乎不做有氧运动,他补充尽可能多地复合碳水化合物来增加体重。

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咳咳,关于最后一点,很多女生认为健身房色狼太多环境不好。确实,有的健身房空气不流通,气味很难闻,不愿意去也无可厚非。关于健身房色狼太多,我就不多发表意见了,美女们请保护好自己,最好带着自己男朋友,否则嘿嘿嘿,嗷~嗷~嗷~

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运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案

欢迎各位补充,谢谢

  因为吴育刚经常旅行,他的健身方式也会变为集中精力与特定的肌肉群以持续进步。他说:“我不可能总能坚持一天不差的去健身房,所以为了坚持下去,我告诉自己下次去健身房的时候,告诉我自己该特定练哪个部位,一练就是一天。”

不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的,不同的男性身体的健康状况不一样,所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法!你们了解哪些正确的健身方法呢,一起来看看小囚搜集的这些男士健身方法吧!

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男人30:积蓄健康之资本

  不过,吴育刚也不想过多的孤立锻炼自己的肌肉。他更喜欢自由重量训练,而不是器械训练。他认为器械训练过于遵循器械本身运动轨迹,无法锻炼更多的肌肉。他习惯于从复合训练开始,然后再集中于特定的肌肉群训练,比如下肢的训练就是深蹲或直腿硬拉。胸部训练时,吴育刚从标准的卧推开始,然后转向更有针对性的上斜或者下斜动作。有时候吴育刚也会转移一下注意力,做一些他从社交媒体上发现的新奇训练。

30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。

图片 20吴育刚的努力正在收获回报

锻炼要求

  但他的日常锻炼现在并不是只为了让自己充满阳刚的男子气概。他说:“这一切都与你的信心与态度有关,锻炼对你的信心和态度有着积极的影响。”

在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。

  现在,每当吴育刚回想起瘦小、“可怜”的自己,他为年轻时自己的态度而感到悲哀。

先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

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  吴育刚说:“我想对自己现在的态度与外表感到自豪,你知道吗,我过去常常驼着背,我父亲经常从我身边经过时,特意把我的肩膀拉开,让我挺起胸膛。我认为去健身房不仅锻炼了我的肌肉,来帮助我维持一个良好的姿态,也给了我站的更高的信心。

男人40:控制体型是关键

进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

锻炼要求

对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

推荐

25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

男人50:动作轻柔不过猛

随着年龄的增大,50岁的男人不要追求运动速度,也不要像年轻人一样选择高强度的项目,健身重点要偏柔,切不可用力过猛。

锻炼要求

要根据自己的具体情况,合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导,没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。

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推荐

5-10分钟的伸展运动,10-15分钟的器械练习,10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。

结语:健身是一件非常辛苦的事情,需要长时间的坚持

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